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2010.09.20

膝のリハビリ途中経過

4月のロードパーティー参加後、10kmコースを2度ほど走った頃からどうにも右膝がおかしくなり、そのうち3kmも走らないうちに痛くて足が進まなくなってしまいました。歩く時など何ともないので関節そのものではなく、たぶん膝周りの腱の使い痛みなんだろうと思い、1ヶ月ほど休んでストレッチ・マッサージなど試してみても全くダメで、2kmも走ると痛んで歩いてしまう体たらく。ロードパーティー参加のため、比較的短期間に走行距離を延ばしたのが祟ったようです。こうなっては仕方ないので腹を決め、6月の朝来・たたらぎダム湖マラソンもキャンセルして5月以降、夏の間は全く走らずにいました。まあ、いつも夏は暑くて走る気にはならないんですが…

痛んでいるのはどうやら腓腹筋の外側頭あたりな模様。症状からすると軽い肉離れ?どういう状況で痛めるのか、ネットでちょっと調べてみましたがよくわかりません。ただ、短距離で負荷がかかりやすいのが内側頭方面で、ジョギングでは外側頭だという記載が一部にあったので、やっぱりそうなんかなーと納得してみたり。

幸い夏場にウエートやウエストが増加することもなく、気候も良くなってきたのでソロソロ走り始めたところです。といってもまだ、痛みとまではいかずとも違和感が残っていてちょっとこわいので、ペースメーカーとして子供を伴走させました(笑)これならペースは上がらないし距離も短く終わります。特に初日は慎重を期して、上の娘に加えて下の息子も一緒に走らせました。(いちおう本人同意の上です) 短い足をクルクル回しても本当に歩くようなペースですが、こちらの狙い通り丁度いい感じ。姉弟でじゃれ合うように約2.5kmのコースを25分で走り切りました。幼稚園児でもけっこういけるもんだなあ。それが一昨日で、本日は二日目。前述の昆虫館帰りだったこともあり息子は拒否、娘だけの伴走で少しペースアップして3.2kmを24分。幸い、どちらの走行でも痛みは起きずホッとしてます。

目標として10/24の和歌浦ベイマラソンを設定しています。さすがに10kmはまだこわいので5kmコース。海岸沿いをゆっくり楽しみながら走る予定です。

私も嫁も、最近足とか腰のトラブルが続いています。よる年波ってやつを感じますね。そろそろ整体とかサプリのお世話になったものか、なんて思ったり。

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コメント

もしかして、
後ろに蹴る時に若干力が入っているじゃないでしょうか。
あと、つま先が、やや外向きじゃないっすか?
後ろに蹴り出す時、引きつける動作をする筋肉が
その辺りかなぁなんて思うんですが・・・
知ったかならばスンマソン。

そうそう、黒潮市場でマグロガッツリ食べませう。

投稿: tom_naka | 2010.09.21 22:34

足は若干外開き気味ですが極端なものではないはず。元々X脚気味なので、意識しすぎるとむしろ膝が内に入ってしまいそうです。スピードランナーではないし、蹴り出すというより腿と膝を前に出すイメージで足を運んでいるので、後足に力が入っているとは自覚しないんですけどね…どうなんでしょ。いちど専門家にフォームをチェックしてもらいたいところ。(どこで?(^^;)

10/24は何を置いてもマグロと温泉!
しかし稲刈りがガッツリかぶってしまいましたねぇ。

投稿: もありん | 2010.09.22 12:43

フォームや足の動きならば、
なんば駅の近くのミズノショップで、
無料で、カメラ迄使って詳しく見てくれますぜ。

5キロ走って、だいたい、左右両方とも2500回の屈伸。
トータルで5000回の屈伸を3Gの加重でやる訳ですから、
なかなか侮れないっす。

にしても、マヂでガッツリ丸かぶりっすね。
たははは。
上槽祭に期待って事で(^^)b

投稿: tom_naka | 2010.10.11 22:29

ミズノショップ!無料! 良いことを教えていただきました(^^ いずれ活用したいと思います。

投稿: もありん | 2010.10.13 23:06

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